نظام الكيتو دايت وأهم الفوائد وأنواع رجيم الكيتو

نظام الكيتو دايت واحد من الأنظمة المستخدمة لإنقاص الوزن، فقد قال عنه الكثير بأنه نظام غذائي قاسي يساعد بإنقاص كمية كبيرة من الوزن أسبوعيا، ولكثرة التساؤلات عن نظام كيتو دايت سوف نتعرف على الكثير من المعلومات عن هذا النظام في هذا المقال، كما سنعرف كم ينقص من الوزن أسبوعيا، أيضا سوف نعرف ما هي الطريقة المناسبة لاستخدام نظام الكيتو دايت

رجيم الكيتو دايت

هو نوع من أنواع الرجيم المستخدمة حديثا، فكرته هي زيادة معدل السعرات الحرارية داخل الجسم بهدف حرق كمية أكبر من الدهون، يعتمد نظامه اعتمادا كليا على تقليل نسبة الكربوهيدرات بالجسم، وأكثر العناصر الغذائية المستخدمة بهذا النظام هي البروتين، يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لأنها من الأطعمة صعبة الهضم، بالتالي يصعب على المعدة هضمها بسهولة مما يجعل الإنسان لا يرغب بتناول المزيد لمدة أطول.

أما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فهي أطعمة سهلة الهضم، تستطيع المعدة هضمها في وقت قصير ما يجعل الإنسان يتناول المزيد والمزيد من الطعام، بالتالي يزيد وزنه كثيرا.

نظام الكيتو دايت

هناك أنواع كثير من نظام الكيتو فهو مناسب لجميع الأشخاص، وسنتعرف على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لكن جدير بالذكر أن رجيم الكيتو دايت يجب أن نبدأ بتنفيذه تدريجا، أي لا نقوم بمقاطعة الفاكهة أو الكربوهيدرات مره واحده، لأن ذلك سوف يؤثر على الجسم بالسلب ويضر صحة الإنسان أضرار الكيتو دايت لذلك يجب التدرج عند البدء في أي نظام غذائي رجيم جديد على الجسم. 

1ـ نظام الكيتو والمشروبات

ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء، أيضا يمكنك تناول الشاي العادي كما نريد، يمكننا تناول كمية كبيرة من شوربة مرق العظام، فهما من أفضل المشروبات التي تتناسب مع نظام الكيتو، ويجب أن نبتعد تماما من تناول المشروبات الغازية وعصير الليمون أو أي عصير فاكهة نقوم بإضافة السكر له، فطبيعة الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكريات لهذا يجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان.

2ـ نظام الكيتو دايت والبروتينات

البروتينات من أفضل الأطعمة المحبوب تناولها مع نظام الكيتو فيمكننا تناول لحم البقر كما نشاء، يمكننا تناول الأسماك بكميات كبيرة ويفضل تناول التونه فهي غنية بالدهون التي يحتاج إليها النظام لتوليد سعرات حرارية أكبر، وينصح بعدم تناول اللحوم التي يقل بها الدهون مثل صدور الدجاج وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات لكن لا تحتوي على دهون.

3ـ نظام الكيتو والزيوت والدهون

نظام رجيم الكيتو يعتمد على البروتينات والدهون، ذكرنا أيضا بان هناك أطعمة غنية بالبروتين لا تتماشى نهائيا مع نظام كيتو، أيضا هناك أنواع من الدهون والزيتون لا تتماشى مع نظام كيتو، فمثلا يمكننا تناول زيت الزيتون كما نريد، أيضا تناول زيت الزبدة وزيت الأفوكادو كما نريد، أيضا تناول زيت جوز الهند، جميعهم من الزيوت التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون التي يحتاج إليها نظام الكيتو.

لكن ينصح عند القيام بهذا النظام تجنب تناول الدهون الصناعية المركبة، أيضا لا ينصح بتناول السمن فهي لا تمنح الجسم سعرات حرارية بقدر ما تمنحه من أضرار.

4ـ نظام الكيتو والمكسرات والبذور

 تعرف المكسرات بأنها غنية بالدهون، من أنواع المكسرات المسموح بتناولها مع نظام الكيتو عين الجمل، يمكننا أيضا تناول بذور الشيا وبذور الكتان كما نشاء، يمكننا أيضا تناول اللوز كما نرغب، ويجب أن نبتعد بقدر الإمكان عن الفواكه المجففة، أيضا ابتعد عن تناول جميع المكسرات التي تم تغطيها بالشوكولاته فهي تفقد ما بها من سعرات حرارية، نبتعد أيضا عن الجوز المحلي.

فوائد نظام الكيتو دايت

• يساعد بحماية الجسم من الإصابة بالخلايا السرطانية.
• يساعد بالتخلص والوقاية من حب الشباب.
• يقلل الكولسترول الضار مما يحمي الإنسان من الإصابة بمرض القلب أو تصلب الشرايين.
• هذا النظام من الأنظمة الممتازة التي تساعد بتنظيم معدل السكر مما يحمي مستخدميه من الإصابة بمرض السكر.
• يساعد نظام كيتو بعلاج والوقاية من مرض تكيس المبايض.