رجيم الصيام المتقطع ، الكثير من الرجال والنساء يبحثون عن طرق لفقدان الوزن الزائد والحصول على جسم صحي، وهناك العديد من أنظمة الرجيم المجربة لكن هناك أنظمة للتخسيس لا تناسب بعض الأشخاص، من حيث الصعوبة في تنفيذ النظام واتباع حمية غذائية معينة، أو أن بعض الأشخاص غير قادرين على ممارسة التمارين الرياضية، أو أن بعض الأنظمة تعود على متبعها بالضرر الصحي والبدني.
من أنظمة
الرجيم المنتشرة حديثا هو رجيم الصيام المتقطع على الرغم من أن السنة النبوية عرف فيها نظام الصيام المتقطع منذ القدم، فسنه عن النبي الصيام يوم الإثنين والخميس من كل أسبوع، وسوف نتعرف سويا على هذا النوع من الرجيم وعن الأساليب المختلفة التي يتم بها، وأضرار الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على الامتناع عن الأكل عدد معين من الساعات في اليوم قد تصل إلي 12 ساعة صيام في اليوم، وبعضها يعتمد على صيام أيام كاملة في الأسبوع، وأكثر ما يتميز به هذا النوع من
الرجيم هو عدم تحديد نظام غذائي معين كما لا يوجد به حرمان من أكلات معينه إلا من الأكلات الغير صحيه مثل الطعام السريع، ومن أهم منافعه أنه يساعد كثيرا وبسهولة في التخسيس وتقليل الدهون في المناطق المتراكم فيها الدهون بنسبة كبيرة.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
- يساعد على حرق الدهون يحسن عمليات الأيض وبالتالي يعمل على خسارة الوزن الزائد، لأن في فترة الصيام يقوم الجسم باستخدام مخزون الدهون ويحوله إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
- يساعد في بناء العضلات عند حرق الدهون.
- يحمي مرضي السكر لأنه يضبط معدل الأنسولين في الدم، كما يمنع الإصابة بالمرض عند الشخص السليم.
- توصلت بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يساعد الجسم على إفراز هرمونات تؤخر الشيخوخة وعلامات تقدم العمر.
- ينشط وظائف المخ ويحسن الذاكرة.
- يحمي من أمراض القلب الخطيرة.
طرق الصيام المتقطع
طريقة الصيام لمدة 16 ساعة:
يتم فيه تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم والصيام 16 ساعة المتبقية من اليوم، فقط يتم تناول الماء والقهوة والشاي بدون سكر، وهذا النوع هو الأكثر شيوعا واكثر الطرق أمانا على صحة الإنسان، فإذا تم تناول أخر وجبة الساعة 6 مساء فلا يجب تناول أي طعام حتي الساعة 10 صباحاً، وإذا شعرت بالجوع في فترة الصيام تناول أحد المشروبات التي ذكرناها، وسوف تجد صعوبة في البداية لكن مع الاستمرار سوف تتأقلم وتتخذه أسلوب حياة.
طريقة الصيام لمدة 12 ساعة
هذه الطريقة تعتبر أسهل وأخف في عدد ساعات الصيام، حيث نقوم بالصيام لمدة 12 ساعة ونتناول الطعام في 12 ساعة لكن على وجبات.
طريقة تفويت الوجبات
تعتبر هذه الطريقة أكثرهم سهولة حيث تعتمد على تفويت وجبة بين الوجبات الرئيسية، على سبيل المثال تناول وجبتين فقط في اليوم مع مراعاة تجنب الأكل الغير صحي.
طريقة الصيام لمدة يومين في الأسبوع
وفية يتم الصيام لمدة 24 ساعة أي اليوم كاملا وباقي أيام الأسبوع تناول الوجبات على حسب نظامك الطبيعي، فإذا تناولت أخر وجبة الساعة 8 مساء فلا تتناول الطعام حتي 8 مساء في اليوم التالي، لمن يمكن شرب المشروبات الدافئة والماء.
كما يمكن فيه الصيام أيام الإثنين والخميس وتناول وجبتي السحور والفطور بكميات بسيطة بحيث تحصل إلى 600 سعر حراري في اليوم، وباقي الأسبوع تناول الطعام بالشكل المعتاد.
أضرار الصيام المتقطع
- الشعور بالإرهاق والضعف البدني في بدايات الصيام المتقطع وتزول عند التعود.
- اضطرابات في الهضم عند الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام.
- نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- بعد الانتهاء من نظام الرجيم يعود الجسم للزيادة سريعا عند عدم المحافظة على تناول اكل صحي، لذا ينصح بنظام الصيام يومي الإثنين والخميس.
تعليقات: 0
إرسال تعليق