رجيم الصيام المتقطع وطرق تنفيذ الصيام المتقطع وأهم فوائدة وأضراره

طرق الصيام المتقطع

طريقة الصيام لمدة 16 ساعة:

يتم فيه تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم والصيام 16 ساعة المتبقية من اليوم، فقط يتم تناول الماء والقهوة والشاي بدون سكر، وهذا النوع هو الأكثر شيوعا واكثر الطرق أمانا على صحة الإنسان، فإذا تم تناول أخر وجبة الساعة 6 مساء فلا يجب تناول أي طعام حتي الساعة 10 صباحاً، وإذا شعرت بالجوع في فترة الصيام تناول أحد المشروبات التي ذكرناها، وسوف تجد صعوبة في البداية لكن مع الاستمرار سوف تتأقلم وتتخذه أسلوب حياة.

طريقة الصيام لمدة 12 ساعة

هذه الطريقة تعتبر أسهل وأخف في عدد ساعات الصيام، حيث نقوم بالصيام لمدة 12 ساعة ونتناول الطعام في 12 ساعة لكن على وجبات.

طريقة تفويت الوجبات

تعتبر هذه الطريقة أكثرهم سهولة حيث تعتمد على تفويت وجبة بين الوجبات الرئيسية، على سبيل المثال تناول وجبتين فقط في اليوم مع مراعاة تجنب الأكل الغير صحي.

طريقة الصيام لمدة يومين في الأسبوع

وفية يتم الصيام لمدة 24 ساعة أي اليوم كاملا وباقي أيام الأسبوع تناول الوجبات على حسب نظامك الطبيعي، فإذا تناولت أخر وجبة الساعة 8 مساء فلا تتناول الطعام حتي 8 مساء في اليوم التالي، لمن يمكن شرب المشروبات الدافئة والماء.
كما يمكن فيه الصيام أيام الإثنين والخميس وتناول وجبتي السحور والفطور بكميات بسيطة بحيث تحصل إلى 600 سعر حراري في اليوم، وباقي الأسبوع تناول الطعام بالشكل المعتاد.

أضرار الصيام المتقطع

• الشعور بالإرهاق والضعف البدني في بدايات الصيام المتقطع وتزول عند التعود.
• اضطرابات في الهضم عند الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام.
• نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
• بعد الانتهاء من نظام الرجيم يعود الجسم للزيادة سريعا عند عدم المحافظة على تناول اكل صحي، لذا ينصح بنظام الصيام يومي الإثنين والخميس.